暮らしと健康について

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2026/06/27 (Sat.)

最近腰痛気味です。

始めまして。
このブログでは暮らしと健康をテーマにして、思ったこと調べたことをを書いていきたいと思います。

まずは、私は最近腰痛になってきたので、腰痛について書きたいと思います。
デスクワークが多くて、毎日パソコンに向かっての作業ばかりということもあり、
年齢のこともあって、腰に疲れがたまってきている感じです。

そこでいろいろ調べてみたのですが、「ダルマ体操」というものがありました。
やることはいたって簡単ですので、皆さんもやってみてはいかがでしょうか。

まず、あおむけに寝た姿勢から膝を深く曲げ、両腕で膝をかかえます。
この姿勢で揺りかごのように前後に体を1分ほど揺らします。
たったこれだけです。いたって簡単な体操ですが、ちぢこまっている筋肉を伸ばし、
衰えた腹筋を強化する効果があるそうです。

別の体操も紹介すると、うつぶせに寝た姿勢から手をついて腕を伸ばし、ゆっくりと体をそらしていきます。
そらしきった姿勢で3～5秒ほど静止し、その後ゆっくりうつぶせに戻ります。
そらした時は、目は上方を見るようにして、背筋や腹筋を意識的に伸ばすようにします。
(ただし痛みがひどい場合は、専門家に相談を)

これだけの簡単な体操なら続けられそうです。

2012/02/10 (Fri.) Trackback() Comment(0) 健康